Август подходит к концу, и для многих из нас это означает не только смену сезона, но и начало периода высокой деловой активности. Однако именно сейчас наш главный актив — человеческий капитал — подвергается серьезным рискам. Сокращение светового дня и возвращение в напряженный рабочий график часто приводят к тому, что мы называем «осенним спящим режимом»: усталость, апатия и снижение концентрации. Это не просто плохое настроение, это прямые потери для продуктивности. Как грамотно подготовить организм к сезонным вызовам и минимизировать риски? Давайте разберемся вместе с врачом-терапевтом и нутрициологом Цифровой клиники Страхового Дома ВСК Ниной Эйхельберг.
Инвестиции в рацион: пересматриваем продуктовое портфолио
Основа основ для подготовки к осени — это не закупка БАДов, а ревизия нашего ежедневного рациона. Важно придерживаться принципов сбалансированного питания. Эксперт рекомендует употреблять не менее 400-500 граммов овощей и фруктов в день, причем делать ставку на «диверсификацию». Чем разнообразнее палитра на вашей тарелке — тыква, свекла, морковь, капуста — тем больше фитонутриентов, важных для стабильной работы всех систем, получит организм.
Стратегическим активом в вашем меню должны стать источники жирных кислот: лосось, скумбрия или сельдь хотя бы 1-2 раза в неделю. Это прямая инвестиция в здоровье сердца и сосудов, а также эффективный инструмент для снижения внутренних воспалительных процессов. Не стоит забывать и о белке — мясе, птице, бобовых и яйцах. Он необходим для поддержания иммунной системы и контроля аппетита, что особенно важно, когда с похолоданием тянет на вредную еду.
Кстати, о «токсичных активах» в вашем рационе. С приходом осени многие пытаются «заесть» хандру сладостями и выпечкой. Однако избыток простых углеводов и ультрапереработанной еды дает обратный эффект: повышенную утомляемость и снижение сопротивляемости простудам. Алкоголь также стоит минимизировать — он ухудшает качество сна, который является ключевым фактором восстановления. Миф о необходимости увеличивать калорийность рациона для городских жителей, чьи энергозатраты, наоборот, снижаются, тоже не выдерживает критики.
Управление рисками: почему чеснок и витамины – не панацея
В попытке «простимулировать» иммунитет многие полагаются на народные средства вроде лимона и чеснока или скупают в аптеках универсальные витаминные комплексы. Однако такой подход сродни игре на бирже без аналитики. Научные данные не подтверждают явного иммуномодулирующего эффекта чеснока, а прием витаминов «на всякий случай» — пустая трата денег. Назначение любых добавок должно быть точечным, основанным на результатах анализов и рекомендациях врача.
Единственным исключением для жителей наших широт может стать витамин D, дефицит которого широко распространен из-за малого количества солнца. Но и здесь самодеятельность неуместна — прием следует начинать только после консультации со специалистом. Грамотное управление рисками — это не скупка всего подряд, а целенаправленные действия на основе данных.
Физическая активность как драйвер энергии
Кроме питания, важным этапом адаптации к осени остается физическая активность. Не нужно ставить олимпийские рекорды. Умеренные нагрузки, такие как быстрая ходьба, плавание или йога 3-5 раз в неделю, помогут организму легче перестроиться и поддержат ваш энергетический тонус на должном уровне для решения рабочих задач.
Как справедливо отмечает Нина Эйхельберг, «иммунитет — это не то, что можно «повысить» одним продуктом или витамином». Для подготовки к осени важна комплексная стратегия, которая включает сбалансированный рацион, качественный сон, регулярные нагрузки, соблюдение режима и своевременную вакцинацию, в том числе от гриппа. Главное — не впадать в крайности и прислушиваться к сигналам своего тела. Постепенная корректировка привычек позволит не только минимизировать риски заболеваний, но и заложить прочный фундамент для высокого уровня энергии и продуктивности на ближайшие месяцы.
