Пять продуктов, которые помогут вам справиться со стрессом

Стиль
Неловкие вопросы
В этой статье мы раскроем секреты пяти натуральных продуктов, которые способны снизить уровень стрессового гормона кортизола, восстановить гормональный баланс и улучшить ваше самочувствие.
Пять продуктов, которые помогут вам справиться со стрессом

В повседневной жизни нас неизменно окружают различные стрессовые факторы, будь то напряженная работа, семейные заботы или финансовые трудности. Длительное воздействие стресса негативно сказывается на здоровье, поскольку приводит к повышению уровня гормона кортизола, что в свою очередь отражается на нашем самочувствии.

К счастью, существуют определенные продукты, способные оказать благотворное влияние на организм и помочь естественным образом снизить уровень кортизола, восстановив гормональный баланс. Предлагаем вашему вниманию пять наиболее действенных средств для снятия стрессового напряжения.

Изображение

Темный шоколад

Темный шоколад с высоким содержанием какао (не менее 70%) и низким содержанием сахара является отличным помощником в борьбе со стрессом и нормализации уровня кортизола.

В темном шоколаде содержатся полезные для здоровья флавоноиды. Они придают шоколаду горьковатый вкус. Флавоноиды оказывают мощное антиоксидантное и противовоспалительное действие, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, исследования показали, что флавоноиды какао эффективно блокируют выброс кортизола при стрессе. Участники экспериментов, употреблявшие темный шоколад перед стресс-тестами, демонстрировали более низкий уровень этого гормона в крови, чем те, кто не ел шоколад.

Изображение

Таким образом, можно рекомендовать включать в рацион темный шоколад с высоким содержанием какао для профилактики стресса и нормализации гормонального фона. Однако важно выбирать шоколад с минимальным количеством сахара, иначе положительный эффект будет нивелирован.

Шиповник

Шиповник по праву считается одним из самых мощных природных источников витамина C. Его плоды содержат в среднем до 1 грамма аскорбиновой кислоты на 100 грамм продукта. Это примерно в 20 раз больше, чем в лимонах!

Витамин C играет важнейшую роль в регуляции уровня стрессовых гормонов, в частности кортизола. При длительном стрессе запасы витамина C в организме быстро истощаются, что приводит к еще большему нарушению гормонального баланса.

Изображение

Дополнительный прием аскорбиновой кислоты помогает быстрее нормализовать выработку кортизола до физиологических значений после стрессовых ситуаций. Это подтверждают результаты исследований.

Поэтому регулярное употребление витаминно-насыщенных плодов шиповника или прием витамина C в периоды интенсивного стресса крайне полезны для поддержания эндокринной системы в норме. Это позволит избежать негативных последствий гормонального дисбаланса для здоровья.

Кешью

Кешью содержит аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе гормона серотонина, отвечающего за хорошее настроение и позитивный настрой. При недостатке серотонина повышается уровень кортизола и развивается стресс.

Употребление кешью помогает восполнить дефицит триптофана, что способствует выработке серотонина и снижению уровня кортизола. Кроме того, триптофан положительно влияет на качество сна, а полноценный отдых ночью крайне необходим для восстановления организма после стресса.

Изображение

Вода

При обезвоживании организма нарушается терморегуляция, повышается температура тела, учащается пульс. Это воспринимается гипоталамусом как сигнал опасности и запускается выброс кортизола для мобилизации внутренних ресурсов. Кроме того, дегидратация приводит к сгущению крови, в результате гормоны и нейромедиаторы циркулируют хуже. Это тоже является стрессом для организма.

Исследования показывают, что даже непродолжительное обезвоживание вызывает резкий скачок кортизола. Поэтому особенно важно следить за достаточным потреблением жидкости в стрессовых ситуациях, когда и без того повышен расход воды.

Изображение

Квашеная капуста

Квашеная капуста и другие ферментированные продукты (квас, кимчи, комбуча) являются прекрасным источником пробиотиков — полезных бактерий, которые благотворно влияют на микрофлору кишечника.

Сбалансированный состав кишечной микрофлоры имеет прямую связь с гормональным фоном и реакцией организма на стресс. Пробиотики регулируют работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, отвечающей за выработку гормонов стресса, в том числе кортизола.

Изображение

Кроме того, пробиотики синтезируют нейромедиаторы, участвующие в передаче сигналов между кишечником и мозгом. Таким образом они оказывают влияние на эмоциональное состояние, помогают справиться с тревожностью и депрессией.

Если вы чувствуете, что ваш организм находится в состоянии перманентного стресса, и не знаете, как поддержать его, просто добавьте в свой рацион эти 5 продуктов. Они точно поддержат ваше хорошее настроение путем снижения уровня кортизола, нормализации гормонального фона и улучшения самочувствия.

Комментарии
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Больше постов

Антон Хабаров о нарциссизме артистов, профессиональном росте и новых проектах
Стиль
Антон Хабаров о нарциссизме артистов, профессиональном росте и новых проектах
Этот 43-летний актер, сыгравший около 60 преимущественно главных ролей в кино, успевает также работать в театре, поражая зрителей искренностью и профессионализмом, несмотря на то, что сам Антон Хабаров считает, что ещё далек от собственного идеала актерского мастерства и постоянно совершенствуется.
Исследование: фруктовые соки способствуют избыточному весу у детей
Отношения
Исследование: фруктовые соки способствуют избыточному весу у детей
Хотя фруктовые соки традиционно считаются здоровой частью рациона, особенно для детей, последние исследования показывают, что даже 100%-ные соки могут способствовать увеличению веса у детей.
Тихий Подросток: 8 Советов Как Оставаться Любящей Мамой
Отношения
Тихий Подросток: 8 Советов Как Оставаться Любящей Мамой
Воспитание подростка - непростая задача для любой мамы. Этот сложный переходный возраст часто сопровождается эмоциональными всплесками, бунтарством и отчуждением от родителей.
Трагедия в иранских горах: смерть президента Раиси и министра Абдоллахияна
Безумный мир
Трагедия в иранских горах: смерть президента Раиси и министра Абдоллахияна
Новость о крушении вертолета в горах Ирана, в результате которого погибли президент Ибрагим Раиси и министр иностранных дел Амир Абдоллахиян, потрясла Ближний Восток и весь мир, вызвав огромный резонанс как у сторонников, так и у противников Ирана.
Удивительные свойства клюквы: от улучшения пищеварения до увеличения продолжительности жизни
Стиль
Удивительные свойства клюквы: от улучшения пищеварения до увеличения продолжительности жизни
Согласно исследованиям американских ученых, регулярное употребление клюквы способно в среднем продлить жизнь человека на 16 лет.
Полина Гухман: 'Я будто родилась не в своё время' - о ностальгии по 90-м, образовании и новом сериале 'Котострофа'
Стиль
Полина Гухман: 'Я будто родилась не в своё время' - о ностальгии по 90-м, образовании и новом сериале 'Котострофа'
Новая комедийная история на канале СТС рассказывает о семействе Мягковых, которые в прошлом вели обеспеченную жизнь, но внезапно вынуждены переехать в старое жилище, хозяином которого является рыжий кот.
Марина Зудина: Актриса с неповторимым творческим путем
Отношения
Марина Зудина: Актриса с неповторимым творческим путем
Марина Зудина – одна из самых талантливых и знаковых актрис российского театра и кино. Её творческая биография насчитывает десятки ярких и запоминающихся ролей, сыгранных за долгие годы плодотворной карьеры.
Планы зятя Дональда Трампа по возведению отеля на руинах здания Генштаба в Белграде
Безумный мир
Планы зятя Дональда Трампа по возведению отеля на руинах здания Генштаба в Белграде
Сербское правительство одобрило амбициозный проект стоимостью 500 миллионов долларов по строительству отельно-развлекательного комплекса на месте разрушенного в 1999 году здания Генерального штаба Министерства обороны Югославии.
Новая клещевая болезнь неоэрлихиоз распространяется в Финляндии
Безумный мир
Новая клещевая болезнь неоэрлихиоз распространяется в Финляндии
В Финляндии была подтверждена новая клещевая инфекция - неоэрлихиоз, которая может быстро распространиться по стране.
Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.