Секрет повышенной продуктивности - завтрак из кофе, белка и сложных углеводов

Стиль
Неловкие вопросы
Завтрак - это самый важный прием пищи, который не стоит пропускать, но для того, чтобы сохранять энергию на протяжении всего дня, необходимо подходить к его составлению с умом.
Секрет повышенной продуктивности - завтрак из кофе, белка и сложных углеводов

Завтрак — это ключевой приём пищи, который нельзя пропускать. Однако просто есть по утрам недостаточно для поддержания энергии в течение дня. Чтобы избежать снижения продуктивности, необходимо выбирать правильные продукты для завтрака.

Изображение

Неправильный завтрак

Сегодня, когда правильное питание возведено чуть ли не в культ, к сожалению, многие люди все еще недо конца осознают важность завтрака. К сожалению, кое-кто отказывается от завтрака, заменяя его чашкой кофе. Действительно, кофе бодрит по утрам, но не в том случае, если он выпит на голодный желудок. Таким образом, всплеск энергии будет слишком краткосрочным, и уже через пару часов вы почувствуете еще большую сонливость, чем сразу после пробуждения. К тому же это может привести к проблемам с желудком.

Неправильно есть по утрам быстрые углеводы (сладости, белый хлеб, сосиски и тому подобное). Такие продукты практически моментально дают ощущение сытости, которое также быстро исчезает. Уже до обеда вы почувствуете спад энергии и достаточно сильный голод.

Изображение

Правильный завтрак

Главное правило здорового и энергоэффективного завтрака — сочетание сложных углеводов и белка. Первые медленно расщепляются в организме и обеспечивают продолжительную энергичность. К таким продуктам относятся:

  • цельно зерновой хлеб;
  • каши (овсянка, дикий рис);
  • злаковые батончики;
  • орехи.
Изображение

Также для поддержания физической и умственной активности на завтрак нужно есть белок. Вот какие продукты наиболее предпочтительны:

  • творог;
  • яйца;
  • мясо или рыба;
  • бобовые;
  • сыр.
Изображение

Завтрак можно запить чашкой крепкого чая или кофе с молоком. Но нужно понимать, что еда — это еще далеко не все. Чтобы долго оставаться энергичным, следует хорошо высыпаться, а также внедрять в свою утреннюю рутину физическую активность (зарядка, йога, пробежка). Контрастный душ станет дополнительным преимуществом.

Комментарии
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Больше постов

Рынок доставки еды в России стремительно растёт и внедряет инновации
Бизнес
Рынок доставки еды в России стремительно растёт и внедряет инновации
Яндекс Еда прогнозирует рост рынка доставки еды в России до 600 млрд рублей к концу 2024 года, благодаря увеличению популярности среди молодёжи, ускорению доставки, внедрению ИИ-технологий и роботов-курьеров, а также трансформации в экосистему, закрывающую все потребности клиентов.
Антон Хабаров о нарциссизме артистов, профессиональном росте и новых проектах
Стиль
Антон Хабаров о нарциссизме артистов, профессиональном росте и новых проектах
Этот 43-летний актер, сыгравший около 60 преимущественно главных ролей в кино, успевает также работать в театре, поражая зрителей искренностью и профессионализмом, несмотря на то, что сам Антон Хабаров считает, что ещё далек от собственного идеала актерского мастерства и постоянно совершенствуется.
Исследование: фруктовые соки способствуют избыточному весу у детей
Отношения
Исследование: фруктовые соки способствуют избыточному весу у детей
Хотя фруктовые соки традиционно считаются здоровой частью рациона, особенно для детей, последние исследования показывают, что даже 100%-ные соки могут способствовать увеличению веса у детей.
Тихий Подросток: 8 Советов Как Оставаться Любящей Мамой
Отношения
Тихий Подросток: 8 Советов Как Оставаться Любящей Мамой
Воспитание подростка - непростая задача для любой мамы. Этот сложный переходный возраст часто сопровождается эмоциональными всплесками, бунтарством и отчуждением от родителей.
Трагедия в иранских горах: смерть президента Раиси и министра Абдоллахияна
Безумный мир
Трагедия в иранских горах: смерть президента Раиси и министра Абдоллахияна
Новость о крушении вертолета в горах Ирана, в результате которого погибли президент Ибрагим Раиси и министр иностранных дел Амир Абдоллахиян, потрясла Ближний Восток и весь мир, вызвав огромный резонанс как у сторонников, так и у противников Ирана.
Удивительные свойства клюквы: от улучшения пищеварения до увеличения продолжительности жизни
Стиль
Удивительные свойства клюквы: от улучшения пищеварения до увеличения продолжительности жизни
Согласно исследованиям американских ученых, регулярное употребление клюквы способно в среднем продлить жизнь человека на 16 лет.
Полина Гухман: 'Я будто родилась не в своё время' - о ностальгии по 90-м, образовании и новом сериале 'Котострофа'
Стиль
Полина Гухман: 'Я будто родилась не в своё время' - о ностальгии по 90-м, образовании и новом сериале 'Котострофа'
Новая комедийная история на канале СТС рассказывает о семействе Мягковых, которые в прошлом вели обеспеченную жизнь, но внезапно вынуждены переехать в старое жилище, хозяином которого является рыжий кот.
Марина Зудина: Актриса с неповторимым творческим путем
Отношения
Марина Зудина: Актриса с неповторимым творческим путем
Марина Зудина – одна из самых талантливых и знаковых актрис российского театра и кино. Её творческая биография насчитывает десятки ярких и запоминающихся ролей, сыгранных за долгие годы плодотворной карьеры.
Планы зятя Дональда Трампа по возведению отеля на руинах здания Генштаба в Белграде
Безумный мир
Планы зятя Дональда Трампа по возведению отеля на руинах здания Генштаба в Белграде
Сербское правительство одобрило амбициозный проект стоимостью 500 миллионов долларов по строительству отельно-развлекательного комплекса на месте разрушенного в 1999 году здания Генерального штаба Министерства обороны Югославии.
Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.